寒假自强锻炼计划——第二期（稳定期）

时间飞快，春节将至，随着人流量变动的增加，为了防止疫情的扩散，很多同学都自觉待在家中进行居家隔离。严峻的疫情态势让我们深刻认识到了身体健康的重要性。应学院号召，同学们坚持每天锻炼打卡。

经过适应期后，大赛也进行到了第二阶段。同学们的肌肉已经充分地“活”起来了，所以稳定期训练强度逐渐增强，这在一定程度上有效地增强了同学们的肌肉强度和身体机能。同学们根据自身实际情况，合理制定运动方案，养成规律作息的良好习惯，并且积极打卡，坚持锻炼，是大家学习的榜样。

一.体育自强锻炼打卡之卷腹摸膝

动作要领：

1.仰卧屈双膝90度,下肢和骨盆保持稳定。

2.双手放在大腿前侧。

3.呼气上卷,让双手触摸膝盖。

4.吸气缓慢控制还原。

以下是各组中卷腹摸膝表现优异的同学的打卡。

二.体育自强锻炼打卡之深蹲

动作要领：

1.收紧腹部，臀部紧张。

2.腰背平直。

3.脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。

4.大腿与地面保持平行。

以下是各组中深蹲表现优异的同学的打卡。

三.体育自强锻炼打卡之波比跳

动作要领：

1.开始时就跳跃姿势，进行稳固步骤。

2.保持下背平直。

3.胸部往地面沉，手肘贴紧身体，肩膀与手腕对齐。

4.保持节奏，注意呼吸。

以下是各组中波比跳表现优异的同学的打卡。

通过对同学们稳定期的打卡视频回顾以及相关的动作要领，接下来让我们看看同学们的运动状况。

该项体育线上比赛的顺利进行，是离不开负责人的监督的。负责人在线上与同学们交流沟通，成为了“名副其实”的负责人。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，在运动中寻找快乐，在锻炼中握住健康，让我们适量运动，保证健康，提高生活质量，青春人，不负年华，加油吧，锻炼人！

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