【资讯】首届哈尔滨国际马拉松就要开幕啦！ 本周日首届哈尔滨国际马拉松就要开幕啦！已经报名参赛的选手们你们是不是已经跃跃欲试了呢？哈尔滨银行哈尔滨国际马拉松将在8月28日（周日）7时30分举行，是哈尔滨地区首个按照中国田协A类赛事标准运营的国际全程马拉松赛事1.装备领取了没？25日，哈尔滨国际马拉松赛的比赛装备开始发放，已经有位马拉松跑友前来领取比赛用品，装备相当丰富： 　　号码布、计时芯片、参赛T恤、盛衣包、存衣卡、参赛指南、别针、纪念证书　报了名还没有领取装备的朋友们，看好地方，还剩两天：　领取日期：年8月25日-27日 　　领取时间：10:00-19:00 　　领取地点：哈尔滨市道里区西头道街57号江沿小学2.赛前物品准备了没？护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平，并可通过热水泡脚放松。号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱。跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，磨合到位。袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜。鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜。电子表：电子表可以让你清楚地了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整，避免忽快忽慢。凡士林油：比赛前可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，用于涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。3.赛前，早晚餐吃什么好？早餐尽量在赛前2～3小时之前完成，赛前30分钟内饮水不宜过多。　前一天晚上，不要吃高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物；少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物；少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。马拉松比赛运动前30－分钟，补充-毫升,对减少体温升高，延缓脱水发生有益。4.比赛中需要注意什么？1.当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。4.马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死的。5.比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主，避免比赛时出现低血糖。6.出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝。7.比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，应保持冷静，避免拥挤碰撞。8.每到一个饮水站时补水不超过毫升。9.起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。10.途中出现腹痛时，应放慢速度改为步行，同时做深呼吸。11.途中头晕目眩，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑。12.途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。13.当您即将到达终点时，应小幅度加速。14.通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。选手要注意的妹陀说完了，咱们这些观众们其实也有需要注意的事儿呢——28日哈马期间各种精彩演出可是不间断呢，你想去哪里玩呢？自己选选看：







































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