关于坐骨神经痛

坐骨神经痛一旦出现之后，患者会感觉到腰部及臀部疼痛，给患者的生活造成了极大的影响。那坐骨神经痛到底是什么呢？为什么受到压迫会出现疼痛呢？坐骨神经痛有什么表现吗？怎么解决坐骨神经痛呢？

坐骨神经痛是什么

坐骨神经痛的分类

继发性坐骨神经痛

我们常遇到的情况是腰椎间盘突出导致的，疼痛部位通常是在胯骨这个区域，因椎间盘收到不平衡外力作用，导致椎间盘内的纤维环破裂，髓核突出，造成疼痛。

而这种腰椎间盘突出引发的胯骨疼痛一般是出现在一侧，腰椎间盘向后侧突出，产生同侧坐骨神经压迫的症状。

原发性坐骨神经痛

这种坐骨神经痛一般是因坐骨神经炎引起的，疼痛区域大多为单侧，没有明显的腰痛情况，呈持续性钝痛，一侧受凉时疼痛可加重。

如何缓解坐骨神经痛

第一种，腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，我们首先要解决的腰椎间盘的问题。我们首先要缓解腰椎的压力，避免髓核继续受到挤压，可以通过以下姿势来放松。

姿势1

双腿跪姿，上半身趴在地上，双手向前伸展，尽量让臀部坐在脚后跟上，保持3分钟即可。

姿势2

俯卧位，在腹部下方放置一块略有厚度的毛巾，也可以放置一个瑜伽砖或者泡沫轴，每天总共练习5~8分钟，可每次保持2分钟，重复多次。

姿势3

俯卧位，双手支撑起身体，前期可以手肘90度撑地，在后期情况有所改善后，可改为手掌撑地，保持2分钟。

姿势4

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手向上伸直，腰部贴紧地面，保持2分钟。

姿势5

仰卧位，双脚分开与髋同宽，内收尾骨慢慢向上抬起臀部，保持膝、髋、肩在一条直线上，保持2分钟，也可以做动态桥式，抬起再落下，重复15次/组，共3组。

姿势6

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放在身体两侧，腰部贴紧地面，保持上半身不动，髋部及下肢左右交替移动，尽量不要掉到地面，左右各5组，循序渐进根据自己的情况叠加次数。

以上动作都要在腰部没有明显疼痛的情况下练习，若过程中出现疼痛，需及时停止或回到上一个动作，不要随意更改练习顺序。