研究表明男性在30岁的时候，精子质量会达到顶峰，每天大约能够产生万到1.5亿个精子，且平均每3个月就差不多能够完成一次精子重建过程。

这时候的男性无论是从体力、精力、生活阅历以及经济条件等都会处于比较优越的状态，就连精子中所包含的遗传信息也是最好的，所以这个年龄段的男性可称之为“黄金男人”，此时备孕也是最为适合的，孩子从父亲处获得的先天性遗传物质将会最佳。

而过了30岁，尤其是35岁以后，精子不仅在数目上以平均每一年下降1%的趋势递减，其质量以及活性也会随之下降，发生基因突变的概率也就随之增高，进而可能诱发某些生育危机。

男性的生育危机

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男性精子质量差，生育能力受损

有资料显示，全国近万不孕不育人群中，男性不育患者中大约有两成是因为精子质量差导致，目前男性精子质量每年下降1%。

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男性精子质量差，胎儿畸形率上升

有专业论文指出，子女身上的新突变数量来自父亲那一方的要高于母亲那一方。如果男性的精子质量差，可能就会导致胚胎的质量也随之变差，将来孩子可能会患畸形、遗传病症等。

三四十岁的男人和20岁的男人相比，那么精子的数量起码要少于16%了，男性通过一些方式也是能够有效的提高及的一个生育的能力，从而延长自己的一个生育的年龄的。那么想要提高生育能力，男人可以做好下面三件事：

1、坚持锻炼

虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够更好的提高精子的质量。首先就是男性朋友在平时应该要多加的，注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。

2、合理饮食

想要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，避开所有的一些神经的食物，都是一些有利于精子发育的食物，这样的话才能够有利于精子的生成，比如说含锌量比较丰富的食物，蛋白质含有维生素c。

3、学会减压

对于男性朋友来说，如果是生活压力非常的大，也就会降低精子质量，甚至还有可能就会造成精子突变，如果是想要保证精子质量提高男性朋友的一个生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪。

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